इन 8 फलों का सेवन कीटो डाइट में फायदेमंद है, तेजी से वजन कम करने में करेगी आप की हेल्प

टाइम्स ऑफ़ फिटनेस: वजन कम करने के लिए “कीटो आहार” अच्छा माना जाता है। इसका उद्देश्य शरीर को कीटोसिस में ले जाना है। यह वह अवस्था है जो आपके शरीर को कार्ब्स के फैट बर्न जलाने के लिए मजबूर करती है कीटो आहार में, आप आमतौर पर प्रति दिन 50 ग्राम या उससे कम कार्ब्स लेते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, कीटो आहार लंबे समय तक पालन करने के लिए सुरक्षित नहीं है।

बहुत से लोग कीटो आहार का पालन करते समय कुछ गलतियाँ करते हैं (गलतियाँ किटो डाइट का पालन करते हुए), जिसके कारण उनका वजन कम नहीं हो सकता है। उनकी सबसे बड़ी गलती यह है कि वे कार्ब के इनडायरेक्ट सोर्स का सेवन करना शुरू कर देते हैं।

फल में कार्ब्स काफी मात्रा में होता हैं। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि वे केटोजेनिक / कीटो आहार में इनका सेवन न करें। शायद आप जानते हैं कि केटो या केटोजेनिक आहार में।

  • वसा – 70 प्रतिशत
  • प्रोटीन – 25 प्रतिशत
  • कार्ब – 5 प्रतिशत

कुछ फलों के करीब ले जाना चाहिए एक कीटोजेनिक आहार में भी सेवन किया जा सकता है। जरूरत है कि उनके मैक्रो को जानने के लिए, कितना कार्ब और वसा है।

यदि आप वसा कम करने के लिए कीटो आहार का पालन कर रहे हैं और अपने आहार में फलों को शामिल करना चाहते हैं, तो ऐसे फलों का सेवन करें जिनमें मीठे कार्ब की मात्रा कम हो। इसलिए हम आपको उन फलों के बारे में बता रहे हैं जिनका सेवन कीटो डाइट को फॉलो करते हुए किया जा सकता है।

1. एवोकैडो:

ज्यादातर लोग एवोकैडो पसंद करते हैं। हर कोई मलाईदार फल खाना चाहता है। अगर आप कीटो डाइट पर हैं तो आप इसका सेवन कर सकते हैं।

एवोकाडो के एक कप में लगभग 12 ग्राम वसा और 2.6 ग्राम शुद्ध कार्ब्स होते हैं। इसमें भी केवल 138 कैलोरी होती है।

इसकी एक सर्विंग में लगभग 6.4 ग्राम आहार फाइबर, 404 मिलीग्राम पोटेशियम और 2.8 ग्राम चीनी होती है। कीटो-फ्रेंडली स्नैक्स या लंच के लिए, आप इसे सलाद के साथ या शाम के नाश्ते में खा सकते हैं।

2. ब्लैकबेरी:

आप इसकी कोई एक डिश बना सकते हैं या उसे कच्चा खा सकते हैं। किसी भी तरह, आप अपने आहार में जोड़ सकते हैं। क्योंकि यह कीटो भोजन योजना के लिए पर्याप्त है।

आधा कप सर्विंग्स में वसा अधिक नहीं होती, लेकिन यह शुद्ध कार्ब्स के 3.1 ग्राम से कम है। 3.8 ग्राम फाइबर, 3.5 ग्राम चीनी, 117 मिलीग्राम पोटेशियम, 15.1 मिलीग्राम विटामिन सी, 14.3 मिलीग्राम विटामिन प्रदान करता है। यह फल वजन घटाने के लिए भी एक बेहतरीन स्नैक है, जिसमें आधा कप में लगभग 31 कैलोरी होती है।

3. टमाटर:

कुछ लोग टमाटर को सब्जी के रूप में खाना पसंद करते हैं। लेकिन टमाटर भी एक फल है। लेकिन अपने पोषण के कारण, उन्हें सब्जी में भी गिना जाता है। यह वसा और कार्ब में कम होता है। इसलिए, इसे कीटो-फ्रेंडली कहना गलत नहीं होगा।

आधा कप टमाटर में 2.4 नेट कार्ब, 2.4 ग्राम चीनी और सिर्फ 16 कैलोरी होती है। इसमें पाया जाने वाला लाइकोपीन दिल की बीमारी को रोकने में मदद करता है।

4. खरबूजा:

आधा कप तरबूज / कैंटालूप में केवल 5.8 ग्राम शुद्ध कार्ब और 6.3 ग्राम चीनी होती है। यह पोटेशियम 214 मिलीग्राम, विटामिन सी 29.4 मिलीग्राम, विटामिन ए 2,706 आईयू जैसे विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करता है।

5. स्ट्रॉबेरी:

स्ट्राबेरी एक स्वादिष्ट, मीठा और पेट भरने वाला फल है। कीटो आहार का पालन करते हुए भी इसका सेवन किया जा सकता है। आधा कप कटी हुई स्ट्रॉबेरी में लगभग 4.7 ग्राम शुद्ध कार्ब्स, 4.1 ग्राम चीनी, 48.8 मिलीग्राम विटामिन सी, 127 मिलीग्राम पोटैशियम, 20 माइक्रो ग्राम फोलेट और 27 कैलोरी होती हैं।

इसे कच्चा या सलाद के साथ खाया जा सकता है। फरवरी 2010 में जर्नल ऑफ मेडिसिन फूड में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, स्ट्रॉबेरी में एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं।

6. तरबूज:

तरबूज मुख्य रूप से एक गर्मियों का फल है। लेकिन कुछ जगहों पर यह बिना मौसम के भी पाया जाता है। कीटो डाइट के दौरान भी इसका अधिक मात्रा में सेवन किया जा सकता है। इसके आधे कप सर्विंग में 5.4 ग्राम नेट कार्ब्स होते हैं। इसमें भी केवल 23 कैलोरी, 4.7 ग्राम चीनी होती है।

यह रसदार फल विटामिन ए का 432 आईयू प्रदान करता है, जो दैनिक जरूरतों का 8.6 प्रतिशत है।

7. रास्पबेरी:

रास्पबेरी खाने में स्वादिष्ट होती है। एक आधा कप कच्चे रसभरी में 3.3 ग्राम नेट कार्ब्स, 4 ग्राम फाइबर, 2.7 ग्राम चीनी, 16 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।

इसमें फ्लेवोनॉयड्स, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो रक्तचाप को कम करने और स्वस्थ धमनियों को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

मार्च 2010 में पोषण समीक्षा में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, उनके सेवन से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।

8. नींबू:

नींबू कीटो आहार के अनुकूल है, इसलिए आप इसका सेवन कर सकते हैं। आप इसे शिकंजी के रूप में ले सकते हैं या इसे एक डिश में जोड़ सकते हैं।

एक सामान्य आकार के नींबू में लगभग 0.5 ग्राम शुद्ध कार्ब, 0.2 ग्राम चीनी, 3.7 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। नींबू पानी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों से लड़ते हैं और स्वस्थ पाचन को बनाए रखने में मदद करते हैं।

निष्कर्ष: उपरोक्त फलों के बारे में जानकर आप समझ गए होंगे कि केटो डाइट में किन फलों का सेवन किया जा सकता है। अधिक जानकारी के लिए, आप एक आहार विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं जो आपको बेहतर सलाह दे सकेगा।

Mahi Biswas
Mahi Biswas is the Chief Seo Expert and the Founder of ‘Times Of Fitness’. He has a very deep interest in all current affairs topics whatsoever. Well, he is the power of our team and he lives in Delhi. Who loves to be a self-dependent person.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay in Touch

To follow the best weight loss journeys, success stories and inspirational interviews with the industry's top coaches and specialists. Start changing your life today!

Related Articles